Dzieci świetnie uczą się przez powtarzanie. Jeśli szybko wypracujemy u malucha pewne nawyki, jest duża szansa na to, że będzie je później chciał kontynuować. Jak buduje się odporność dziecka? Te nawyki mogą okazać się bardzo pomocne.
Zdrowa dieta
Czy wiesz, że jelita mają ogromny wpływ na odporność u dzieci oraz osób dorosłych? Dlatego właśnie to, co spożywamy, ma duże znaczenie dla naszego układu immunologicznego. U dzieci, u których ta odporność nadal dopiero się kształtuje, jest to wyjątkowo ważne.
Niemowlęta
W przypadku niemowląt kluczowe znaczenie pod kątem budowania odporności ma oczywiście mleko matki. Zawiera ono mnóstwo substancji odżywczych, które wspierają zdrowie dziecka, dlatego WHO zaleca karmienie piersią przynajmniej przez 6 miesięcy, a następnie kontynuację do 2. roku życia i dłużej, przy jednoczesnym rozszerzaniu diety.
Starsze dzieci
Dieta dzieci powinna być bogata w warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, produkty zbożowe oraz nabiał. Jeśli chcemy wspierać trening odporności, warto zwrócić uwagę na konkretne witaminy i minerały. Należą do nich między innymi:
- witamina C, która jest doskonałym przeciwutleniaczem i chroni komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym;
- witamina D, która wspiera zdrowy rozwój kości i funkcjonowanie układu immunologicznego;
- cynk, który odpowiada za prawidłową odpowiedź immunologiczną organizmu w warunkach wzmożonej konieczności walki z drobnoustrojami.
Poza tym w dziecięcej diecie powinny znaleźć się produkty zawierające witaminę A, witaminy z grupy B, żelazo i kwasy omega-3. Dla jeszcze lepszego wsparcia organizmu można również zdecydować się na suplementację – świetnym źródłem witaminy C oraz cynku jest na przykład syrop na wzmocnienie dla dzieci Zatogrip.
Regularny sen
Dzieci muszą dużo odpoczywać – nie tylko te nowo narodzone, ale również te w wieku przedszkolnym (około 10-12 godzin dziennie). Nie bez powodu mówi się, że sen jest najlepszym lekarzem – to właśnie w czasie snu dziecięcy organizm może się zregenerować, produkuje przeciwciała i naprawia uszkodzone komórki. Dlatego warto zadbać o wytworzenie u dziecka nawyku chodzenia spać o regularnych porach i zadbać o zapewnienie mu warunków do przesypiania takiej ilości godzin, jak potrzebuje. Warto być dla niego przykładem – jeśli rodzic „zarywa nocki”, dziecko może chcieć go naśladować.
Aktywność fizyczna
Sport to zdrowie! Regularne ćwiczenia poprawiają cyrkulację krwi, a dodatkowo sprawiają, że w organizmie powstają przeciwciała, które będą w stanie walczyć z każdym skutkiem obniżonej odporności. Jeszcze lepiej, jeśli ćwiczenia odbywają się na świeżym powietrzu. Wtedy organizm dziecięcy ma szansę się hartować. Ruch nie tylko pozytywnie wpływa na działanie układu odpornościowego, ale również między na układ sercowo-naczyniowy, zdrowie mięśni i kości, dlatego jest tak ważne, aby już od najmłodszych lat uczyć dziecko regularności, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Jak zmienić to w nawyk? Można na przykład codziennie wychodzić z maluchem na spacery po powrocie ze szkoły czy przedszkola.
Troska o higienę
Nawyki higieniczne warto kształtować u dziecka już od najmłodszych lat. Im wcześniej maluch nauczy się podstawowych zasad higieny (mycia rąk przed posiłkiem i po powrocie do domu, mycia zębów przynajmniej dwa razy dziennie), tym większe szanse są na to, że będzie te nawyki kontynuować w dorosłym życiu. Warto również zwrócić dziecku uwagę na to, aby nie piło z jednej butelki z innymi osobami, nie używało tego samego ręcznika na basenie i inne kwestie związane z higieną osobistą.
Zdrowe nawyki są kluczowe w treningu odporności!
Źródła: Jak długo karmić piersią?, https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/macierzynstwo/jak-dlugo-karmic-piersia/
