W maju coraz chętniej wychodzimy na spacery, planujemy wycieczki i zmieniamy obuwie na lżejsze, bardziej odkryte. To również moment, w którym wiele osób zaczyna odczuwać dolegliwości związane z deformacją stóp, czyli z haluksami. Choć problem ten dotyka głównie kobiet, coraz częściej pojawia się również u mężczyzn. Warto pamiętać, że leczenie haluksów nie musi oznaczać operacji. Wiele można zrobić wcześniej, by ograniczyć ich rozwój i cieszyć się komfortem w sezonie letnim.
Zacznij od wygodnych butów
To, co nosisz na stopach, ma ogromne znaczenie. Zbyt wąskie, twarde lub wysokie buty mogą nasilać ból i przyspieszać rozwój deformacji. W maju warto sięgnąć po przewiewne, miękkie obuwie z szerokim noskiem, które nie uciska palców. Dobre buty powinny mieć także elastyczną podeszwę i odpowiednie podparcie dla łuku stopy. Unikaj szpilek oraz płaskiego obuwia typu baleriny czy japonki, ponieważ nie zapewniają wsparcia.
Wykonuj odpowiednie ćwiczenia
Wzmacnianie mięśni stopy i rozciąganie palców to skuteczny sposób, by zmniejszyć napięcie i poprawić ustawienie dużego palca. Proste ćwiczenia, takie jak zginanie i prostowanie palców, chwytanie małych przedmiotów stopami czy toczenie piłeczki pod stopą, można wykonywać codziennie w domu. Zaleca się również ćwiczenia na równowagę i stabilizację, które poprawiają pracę całej kończyny dolnej i wspomagają leczenie haluksów.
Wkładki ortopedyczne do butów
Jeśli zaczynasz zauważać zmiany w ustawieniu dużego palca lub masz bóle śródstopia, warto udać się do specjalisty, który oceni, czy potrzebujesz indywidualnie dopasowanych wkładek. Dobrze dobrane wkładki mogą odciążyć newralgiczne punkty stopy, poprawić ustawienie palców i zapobiegać dalszym zmianom. Nie musisz od razu inwestować w kosztowne rozwiązania, dostępne są także gotowe wkładki profilaktyczne, które przyniosą ulgę przy drobnych dolegliwościach. Wkładki to też ważny element w profilaktyce dla osób, które mają genetyczną skłonność do haluksów.
Nie lekceważ pierwszych objawów
Pojawiające się bóle w okolicach dużego palca, zaczerwienienia, zgrubienia skóry lub delikatne przesunięcie palca w stronę pozostałych to pierwsze sygnały, że coś jest nie tak. Niestety, wiele osób je bagatelizuje, czekając, aż ból stanie się nieznośny. Tymczasem leczenie haluksów na wczesnym etapie jest znacznie mniej inwazyjne i bardziej skuteczne.
Aktywność fizyczna ma znaczenie
Długie siedzenie, brak ruchu i nadwaga to czynniki, które zwiększają ryzyko powstawania haluksów. Dlatego warto zadbać o codzienną dawkę aktywności. Spacery, nordic walking, pływanie i joga to doskonałe sposoby, by wzmocnić całe ciało, w tym mięśnie i stawy stóp. Dobrze dobrana aktywność fizyczna poprawia krążenie, zmniejsza obciążenie stawów i wspiera prawidłową postawę. Jeśli masz haluksy lub jesteś w grupie ryzyka, unikaj jednak sportów, które obciążają przednią część stopy, jak bieganie po twardym podłożu. Pamiętaj, że haluksy nie muszą odbierać Ci radości z ciepłych dni i spacerów. Wystarczy jedynie, że zadbasz należycie o swoje stopy.
